PART.1

痔疮是肛门或直肠下端的静脉血管团“发胖”导致的。就像家里的水管，长期水流不畅，管壁就会鼓出小包。久坐不起（如上班族长时间伏案）、排便时间过长（蹲厕所玩手机）、经常便秘、爱吃辛辣食物，都会让肛门的血管压力变大，血液淤积，最终形成“小肉球”。

症状

-内痔：便血（血色鲜红，不与大便混合），严重时痔核脱出。  

-外痔：肛门处有疙瘩，伴随疼痛或瘙痒。

比喻

痔疮就像肛门长出的“小赘肉”，时不时出来“捣乱”。

PART.2

肛裂就像肛门皮肤被撕开一道口子。当大便干结，排便时用力过猛，就像用石头强行撑开狭窄的通道，导致肛管裂口。每次排便，粪便刺激伤口，加上肛门括约肌收缩，疼痛如同刀割，还会少量便血，血附在大便表面或便纸上。很多人因害怕疼痛憋便，反而让大便更干，形成恶性循环。

症状

-排便时剧痛，便后疼痛持续。  

-大便表面带少量鲜红色血液。  

比喻

肛门像干裂的嘴唇，每一次排便都像在伤口上“撒盐”。

PART.3

肛周脓肿是肛门周围组织被细菌感染后引发的急性化脓性炎症。肛门附近有许多腺体和管道，细菌一旦入侵，就会迅速繁殖，形成充满脓液的肿块。发病急，肛门周围会突然出现红肿、硬块，疼痛剧烈，伴有发热、乏力等症状。若不及时处理，脓包会自行破溃，流出腥臭脓液，感染可能扩散，引发更严重问题。

症状  

-肛门周围红肿、硬块，压痛明显。  

-伴随发热、乏力等全身症状。

比喻

肛门周围突然冒出“大痘痘”，又红又肿，一碰就疼得厉害。

PART.4

（一）调整饮食结构

-多吃膳食纤维：多吃蔬菜（如菠菜、芹菜）、水果（如苹果、香蕉）、粗粮（如燕麦、玉米），能软化大便，预防便秘。每天保证蔬菜摄入500克，水果200 - 350克。

-避免刺激性食物：少吃辣椒、火锅、烧烤、酒类等刺激性食物，减少对肛门的刺激。

（二）养成良好排便习惯

-定时排便：每天固定时间上厕所，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，培养排便反射。一般建议晨起或饭后半小时尝试排便。

-控制排便时间：排便时间不宜过长，尽量不超过5分钟，别在厕所玩手机、看书。

（三）加强运动锻炼

-避免久坐久站：每坐或站1小时，活动5 - 10分钟，促进血液循环。可做提肛运动，收缩肛门5秒，放松5秒，重复20 - 30次，每天3 - 4组，增强肛门肌肉力量。

-规律运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳，改善全身血液循环。

（四）保持肛门清洁

-便后清洗：排便后用温水冲洗肛门，或使用湿厕纸擦拭，保持肛门清洁。避免用粗糙的卫生纸过度用力擦拭，以免损伤肛门皮肤。

-勤换内裤：选择透气、宽松的棉质内裤，每天更换，保持肛门周围干爽。

（五）积极治疗相关疾病

-有便秘、腹泻、肠道炎症等疾病，要及时治疗，避免长期刺激肛门。

-孕妇要注意适当活动，避免长时间躺着或坐着，减轻肛门压力。