经常听到身边有些人
抱怨自己是易胖体质
怎么减肥都瘦不下来
迎风张嘴胖二斤
感觉每次呼吸都在长肉
然而……事实真的如此吗？
你真的在科学减肥吗？
听听医生怎么讲！
单纯性肥胖：指的是因能量摄入过多、消耗过少，而非因其他疾病或医疗原因引致的肥胖； 继发性肥胖：指肥胖患者还患有某种疾病，进而导致肥胖。
所以肥胖者的外形虽大同小异，但是其发病机理却各不相同，这时就需要请专业大夫进行诊治判断。 大部分肥胖患者都是单纯性肥胖，只有很小一部分人是因为内分泌疾病或者用药不当导致肥胖，比如库欣综合征；还有一些药品也会引起继发性肥胖（医源性肥胖），如治疗哮喘、风湿免疫疾病等所用的药物。 反过来看，肥胖本身也会引发一系列内分泌变化及合并症，如血糖血脂的紊乱、脂肪肝、睡眠呼吸暂停等。而当内分泌紊乱到一定程度，又有可能反过来加剧肥胖，这是一个“肥胖—内分泌恶性循环圈”。
jian fei 应如何减重?
第一步，肥胖患者应及时到肥胖门诊寻求专业医生诊断； 第二步，及时接受健康的行为干预和心理疏导； 第三步，抑制反弹。当人体体重反复反弹时，会对血管造成长期的损害，严重影响患者的生活质量和预期寿命。 肥胖是一种“慢病”，需要持之以恒的坚持，这种坚持可以理解为一种修行。修行成功以后不仅可以挽救生命，还可以拥有强健体魄、美丽外表，何乐而不为呢？
jian fei 科学减肥小常识
减肥不是饿肚子，减肥食谱可以很美味 关于健康饮食、科学减重的总原则，应遵守“能量负平衡”和“食品丰富性”，即摄入食物的热量应少于运动消耗的热量，以及应保证摄入食物品类的丰富性。 第一，要确保食品丰富性，即每天吃的食物超过12种，每周超过25种。 第二，减肥过程中可以素食为主，用体积大、热量低、含一定膳食纤维的果蔬或杂粮来增强饱腹感，进而减少因饥饿导致的暴饮暴食，但也必须适当进食富含优质蛋白质的食物，如低脂牛奶、鸡蛋清、纯瘦肉、鱼肉、豆制品等来保住我们的肌肉，捍卫身体必需的微量元素。 第三，必须减少高热量食物的摄入，例如油炸、肥腻、高糖、高脂的食品和饮料。 第四，适当减少主食摄入，（每日4两~6两）且不宜多吃辛辣食物，因为辛辣调味料易产生过多胃酸，使人食欲大开，进而进食过多。
减肥不吃早餐等于白减？打破你可能也听说过的早餐神话 有些人声称：吃早餐会“启动”一天的新陈代谢，不吃早餐会导致新陈代谢减慢。这指的是食物的热效应，食物热效应是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。人体在摄食过程中，除了夹菜、咀嚼等动作消耗的热量外，因为要对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化，还需要额外消耗能量。然而，研究发现吃早餐或不吃早餐的人在24小时内消耗的卡路里没有差异。对减肥的人来说，重要的是全天消耗的总热量，这与你吃的次数或频率没有什么关系。也就是说：无论你是吃还是不吃早餐，都不影响你全天消耗的卡路里。研究表明，吃早餐的人更有可能变得健康，但也不能证明这是吃早餐本身引起的。吃早餐的人有更健康的生活习惯可以解释这一点，例如，吃早餐的人也倾向于吃更健康的食物；另一方面，不吃早餐的人往往会吸烟喝酒多、运动少、喜欢高糖高热量的食物。可能这些是吃早餐者平均来说身体更健康的原因。
对于正在减肥的人来说，早餐没什么特别的，比早餐更重要的是要控制一天摄入的总能量，增加消耗的能量，保持健康合理的饮食和运动习惯。 早餐是可选的，没有“一刀切”的方法，这一切都归结为个人喜好。如果你不吃早餐时，发现自己感觉到很饿，会控制不住自己去吃一些高糖高脂高热量食品，那么对你来说，吃早餐是最好的；如果你早上没感觉到饿而且不觉得你需要早餐，那就可以不吃。就这么简单。
如何肥肉变肌肉 步行是最方便且最常用的减肥运动方式，中等强度的步行以3km/h~5km/h为宜，同时每次应坚持45分钟以上。 高效的步行减肥分六步，分别是轻松走、增大步幅、双手摆臂、呼吸配合（深缓呼吸，两步一呼、两步一吸）、上肢运动、上肢负重运动。前四步配合熟练后，可配合扩胸、肩绕环、肩侧平举、振臂等任意适合的上肢运动。此外，还可以购买哑铃、腕绑沙袋或手握矿泉水等来进行上肢负重运动。 在跑步机跑步减肥是很多上班族的首选。首先应选择合适的慢跑鞋；其次要确保每周跑步三次，每次30分钟~60分钟的运动时长；将心率控制在约120~150范围内，同时保持深缓呼吸（四步一呼、四步一吸）；最后可不断变换跑步机速度的设定值，改变跑速，进而充分刺激到身体各肌群，增加跑步效果。 但要警惕长期使用跑步机对身体关节的冲击，所以可结合游泳等关节负担较低的有氧运动交替进行。 正所谓 三月不减肥 四月徒伤悲 储存了一冬的肉 也是时候让它离开了